Kävijälaskuri

keskiviikko 1. elokuuta 2018

Penkattua tuli hellekelillä

Helteellä voi tehä kaikenlaista kivaa. Mie kävin tiistai-iltana räpiköimässä selällään kuin koppa koppa koppa koppakuoriainen Steel Bodylla. Penkkipunnerrusreenua se oli olevinaan mutta aika ponnetonta sellaista. Alla aiheesta viteota.




Lämmöksi kohottelin tangosa ollutta kuormaa korotellen tyhjästä tangosta alkaen 80 kg asti. Tein kolmosia ja ekana työsarjana oli 3*4*87,5 kg. Toinen työsarja oli 2* 2*105 kg raw penkkipunnerrusta. Yllä eka kakkonen ja alla toka kahden toisto 105 kglla.




Eka kakkonen meni nii ja nui kö jalat lipsui alta. Kuumuuden vuoksi kun en ollut laittanut mavesukkia enkä kenkiä. Jälkimmäinen meni paremmin kun hain jaloille paremman junttauksen.



Penkkauksen jälkeen t-bar row rintaa vasten tuettuna: 10 * tyhjä tanko, 10*30 kg, 10*40 kg, 10*50 kg. Pienen tauon jälkeen pystypunnerrusta seisaaltaan: 10*20, 10*30, 10*40, 8*50 kg. Alataljasoutu: 10 krt leveällä lapiokahvalla 25 kg, kapealla lapiokahvalla 8*40 kg, 8*50 kg, 8*65 kg.



Vahtalihoja 2*10 vatsarutisvermeessä 25 kg lisäpainolla. Selkälihoja laitteessa 20*17,5 kg, 20*33 kg, 20*45 kg, 20*55 kg. Ylätaljaveto 3*10*60 kg. Lonkottelu kotio ja venytyksiä. Kylmässä kylpykipossa koipiani viilennellen toivotan hyvää elokuun alkua!!! T. KRISSE TUOMINEN.