Kävijälaskuri

maanantai 29. lokakuuta 2018

Lavalla tuli hiki


Tulipa tässä sitten käytyä lauantaina rokkaamassa. Ja ihan itsekin lavalla heilumassa. Tuli hiki ja jumpasta sekin käy. Sunnuntaina erittäin pirtsakkana illalla penkkipunnertamassa. Näin lyö kättään elossani rock and roll ja liikunta.


Soitettiin Three Ounces of Nothingnessilla yllätyskeikka. Kolme piisiä. Jengi diggasi. Keikasta ja muista esiintyjistä enemmän myöhemmin julkaistavassa keikkaraportaasissani. Eli kannattaa seurailla blogiani jatkossakin.


Sunnuntaina treenattiin hanin kanssa kotisalilla. Otettiin penkkiä vuorotellen. Tämmöistä nostelin: 35 kg *8, 5*40 kg, 4*55 kg, 3*67,5 kg, merkkien mukaan stoppipenkki 1*75 kg, merkkien mukaan stoppipenkki 1*95 kg ja merkkien mukaan stoppipenkkinä myös 105 kg, jossa hermoilin liikoja, vein liian ylös rinnalle ja pyysin suosiolla avut rinnaltalähdön jälkeen. Ihan kivasti väsyneen päivän jälkeen vähällä ravinnolla illalla ähkiessä. Hyviä rokkauksia ja reenejä teillekin! T. Krisse Tuominen.


perjantai 26. lokakuuta 2018

Hyvvee viikonloppua kansalle!

Viimeyönä tuli nukuttua kolmisen tuntia ja aamulla pätkissä muutama tunti päälle. Vähistä unista huolimatta, en jäänyt kotiin nyhjäämään, vaan kävelin reippaasti Ratinan ostoskeskukselle, josta kuljin Ratinan stadionin kuntosalille. Taimi ry:n kuntosalivuorolla minä jumppasin toweri Peppen kanssa.



Aloitin tietenkin juoksumatolta kevyellä kävelyllä ja hölkällä. Hölkästä heiluin tekemään alataljasoutua, jonka jälkeen soudin 3 minuuttia (reilu 800 m), jonka jälkeen tein ylätaljavetoja rinnalle kevyessä takakenossa.



Seuraavaksi vastuskumeilla kiertäjäkalvosin-, ojentaja-, yms. -liikkeitä. Tämän jälkeen tein kyykkyhäkkiin itselleni jumppamatoista yms. semmoisen pesän, jolla ilkesi tehdä varmistusraudoilta lattiapunnerrusta pinneiltä ja lapapitosillassa sekä rinnalta että pallea/vatsa-alueelta punnerruksia.


Tein pyramidia ylös, tyyliin 2*3 sekä pinapunnerrusta että sillassa tehtyjä joka painolla vähintään tämän verran. Nousin 20 kg tangosta 90 kgeen: 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90 kg. Välijumppana tein toistojen välissä vastuskumeja, liikkuvuusjumppaa, trap bar maastavetoja ja hack-kyykkyä.



Tämän jälkeen tein lopuksi venytyksiä, kuntopyörää, juoksumattoa ja liikkuvuusjumppaa. Ratinasta kävelin kaupungille, josta kotiin. Hyvä päivä. Erittäin hyviä perjantaita teillekin! T. Krisse Tuominen.

Ps. kuvat postauksessa 2016 vuodelta. Joskus on hauska näyttää kuvia myös matkan varrelta.

torstai 25. lokakuuta 2018

Kevyttä länkyttelyä HHlla

Maanantaina kun selekä otti osumaa kylmästä, pukkasi huolella noidannuolioireita. Siitä huolimatta koitin elää mahdollisimman normaalia elämää. Kipulääkkeet ystävinäni toki, mutta kuitenkin. Keskiviikoksi kun oli frendun ja hanini kanssa sovittu kuntosalitrefut GG Gymille Nekalaan, niin sinne sitten lykin itseni potkulaudalla.




HH Gymillä tykkään käydä silloin tällöin hyvässä seurassa, koska siellä on moniin harrastamiini lajeihin vallan soveltuvia vermeksiä ja melkoisen hyvä meininki eri treenaajien välillä. Treenin aluksi tein pikavenytyksiä ja liikkuvuutta.




Sitten tartuin rakkaisiin ystäviini, COC-sormivoimapuristinhipeltimiin. Lenksuttelin sitä kaikkin kevyintä, ykköstä, kakkosta ja kolmosta koittelin sen verran kun kykenin. Koitin kuvatakin räpeltelyä mutta ei siitä oikein tullut mitään. Kuvaaminen häiritsi puristelua ja puristelu kuvaamista. Tullut oikein kummastakaan mitään. No, sellaista se välillä on.



COCin kurittamisen jälkeen mie hipeltelin lisää. Pistin painotappiin granaatinmuotoisen otevoima"kahvan"ja tein ensin 10 kg lisäpainolla kummallakin kädellä useamman toiston yhden käden otevoimamavea. 20 kglla homma sujui kuin tanssi. 30 kglla jo joutui miettimään jalkojen ja käden ja toki sormien asettelua. Magnesiumia en käyttänyt, vaan nautiskelin sillään otepallosen liukkaasta sileästä pinnasta.



Tuli tehtyä pikavenytyksiä rinnalle ja kourille, jonka jälkeen tein liikkeitä kevyillä käsipainoilla kiertäjäkalvosimille. Tämän jälkeen jumppa hoitui aika pitkään sillä että koutsasin hania ja lastasin hänelle painoja tankoon. Ja olihan siinä hommaa kuitenkin, kun meni penkissä 75 kg asti ja sen jälkeen vielä pyramidi alas.



Tämän jälkeen teimme yhdessä sivupunnerruksia etunojassa, kulmapunnerrusta, pystypunnerrusta, joitten lomassa tein rannerullailua. Tämän jälkeen koutsin hanille apuliikkeitään ja nitten lomassa tein vinopunnerrusta pelkällä tangolla, t-bar rowta korokkeella laitteessa, penkkipunnerrusta pelkällä tangolla, armeijapenkkipunnerrusta jalat penkillä pelkällä tangolla ja pelkällä tangolla tein punnerrusta lapapidossa puolisillassa punnerruspenkin päällä.



Tämän jälkeen pienillä painoilla kiertäjäkalvosimia yms ja pikavenytyksiä, jonka jälkeen menimme tekemään aerobista ja cardiota soutulaitteella (3 min ja melkein 800 m), tein hiihtoa hiihtolaitteella, crosstrainerilla muutama minuutti ja 5 min kuntopyörällä (laiskanpulskeasti joku 1,5 km). Tämän jälkeen kuntopalloa ja abwheelia. Ja ei muuta kuin suihkuun nautiskelemaan veden vilvoittavasta voimasta.



Kotiin mie kikkailin potkulaudalla ja ajoittain kävellen ja hani käveli. Kotona hieman liikkuvuusharjoituksia, venytyksiä, jumppapalloa, kipupillerit naamaan, ja nukkumaan. Keskiviikko oli mainio päivä. Nyt torstaina heräsin aamulla suht. koht. virkeänä ja kroppa voi paljon paremmin kuin hetkeen. Kunnon jumppa, paljon liikkuvuusjumppaa ja venytyksiä tekee ihmeitä.



Zombieleffan (=Horde) katsomisen lisäksi kuvasin videoita kotona ja lähdin kaupungille kävellen. Kaupungilla yleistä asioitten hoitoa ja dataräpellystä. Aika normipäivä. Erittäin hyviä ja liikkuvaisia päiviä teillekin! T. Krisse Tuominen.

Selkä vaivailee mutta vaivatkoon

Moikka moi rakkaat lukijani! Kiitoksia, että jaksatte käydä lukemassa höpinöitäni ja antaa palautetta ja kertoa toiveitanne minulle. Todella hieno juttu! Vaikka kirjoitan lähtökohtaisesti itselleni tätä blogia julkiseksi päiväkirjaksi, on kyllä ihan mukavaa, että lukijoitten kanssa on syntynyt interaktiota ja dialogia. Erityiskiitos siitä aktiivilukijoilleni!




Maanantaina oli melkoinen päivä. Heräsin puoli kahdeksalta aamulla ja tein paperihommia ja palaveerausta heti aamusta, sitten porukalla Ratinaan, josta hankkimaan jeesusteippiä, potkulauta, kumimattoja, yms... Ratinasta höökällä kotio. Tein videoita ja kuvasin valokuvia. Pikainen lounas.



Sitten bänditreeneihin runttaamaan musiikkia hikipäässä, suoraan bänditreeneistä sateessa puuhommiin ja puulastin purkua raekuurossa, höökällä puuhommista suutariin, suutarista kauppareissuun, ja lopuksi lisää kalenterisirkusta, järjestelyä ja nikkarointia.



Kahdeksan aikaan illalla koitti vapaa-aika, joka tuli oikein tarpeeseen, sillä sade, tuuli ja veto sai selkäni vihoittelemaan huolella. Kunnon noidannuolioireita. No, eipä ne mittään kesäisen alaselän revähdyksen rinnalla olleet. Että ei muuta kuin nappia naamaan, venyttelyä, liikkuvuusjumppaliikkeitä ja lepoa ja nukahtamaan.



Tiistai meni venytellessä, liikkuvuusjumppaa tehdessä, levätessä, nukkuessa, ja kökköjä leffoja katsellessa. Kaupassa kykenin myös käymään, vaikka oli kyllä kävely ja ostosten kanto erittäin hiiidasta, kivuliasta ja epävarmaa, mutta huonomminkin olisi voinut mennä.



Keskiviikkona kävely oli jo paljon parempaa ja vihloikin vähemmän. Kipulääkkeitten avulla menin toimistohommiin. Työmatkasta osan rullailin potkulaudalla. On se kivaa puuhaa. Ja potkuttelu tuntui, hassua sinänsä, vievän kipua pois. Kerrankin liikkumishommaa josta allekirjoittanut saa melkein suoran responssin endorfiineja.



Ei tässä toisin sanoen taas ihan parasta kisakuntoa ole ja varsinaisiin voimatreeneihin tulee ikävä tauko. En näe tätä kuitenkaan esteenä, vaan hidasteena päämääriini pääsemiselle. Jotain sieltä tulee tulokseksi kuitenkin Nääshallin penkkikarhujen kisoissa la 24.11. ja Bullfarmin 02.12. kisoissa varmasti saan ainakin tuloksen. Ja jos en, niin se on sitten voi voi voi. Menen yrittämään ainakin. Elämä on aivan liian lyhyt siihen että sen viettäisi stressaten...




Illalla menin kamun ja hanin kanssa kuntosalitreffeille, koska ei viitti hyviä salitreffui perua sen tähen vuaan että vähän selekä vaevoo tuaas. Pyssyy mielikin virkiämpänä, kun käypi salilla hyvässä seurassa. Mutta koska se on jo eri tarina, säästän sen eri bloggaukseen. Hyviä treenejä kansalle! T. Krisse Tuominen.

sunnuntai 21. lokakuuta 2018

kävelyä ja punnausta

Tykkään kun pystyy käyttämään kroppaansa aina vain enemmän ja paremmin arjessa, vapaa-ajalla, töissä ja liikunnassa. Pystyy kävelemään afaltilla, hiekalla, sepelillä, maastossa, ala- ja ylämäissä, tekemään kahvakuulajumppaa, penkkipunnerrusta, ja nusitaimaamaan vallan täysipainoisesti.




Eilen illalla kävelimme hanin kanssa iltalenkin kaupungilla. Tänäiltana kävelimme tänään lenkkipoluilla, hiekkaisilla kävelyteillä, puistoissa ja maastossa. Tuntui hyvältä. Istuttiin niin rannalla kuin metsässäkin. Jopa mudassa oli kivaa kävellä, eikä tarvinnut pelätä jalkoja eikä selkää. Tasapainokin piti.



Kävelyn jälkeen teimme penkkipunnerrusta hanin kanssa yhdessä. Vuorotellen varmistettiin ja kannustettiin toisiamme. Alkuvenyttelyitä, liikkuvuusjumppaa, pelkällä tangolla 4* 8-12. Varsinaisena treeninä 4*40, 4*55, 3*67,5, 2*72,5 kg, 2*95 kg, 1*105 kg, 1*112,5 kg.



112,5 kg kanssa tuli aristeltua ja hidasteltua turhaan ja vietyä liian ylös rinnalle. Jalan ja pakaroitten kramppailu ei myöskään auttanut asiassa. En silti luovuttanut, vaan tein parhaani. Ymmärrettävästi rinnalta lähdössä leg drive oli olematon, mutta liikahti se silti matkaan. Oli sen verran raskasta ja ois mennyt liikaa selälle (joka kuntoutuksessa), rinnalle ja käsille, niin päätin rinnalta lähdön jälkeen ottaa ylösviennin kevyillä avuilla.



Joka tapauksessa 105 kg on mennyt useampaan kertaan selän revähdyksen ja muitten vaivojen jälkeen. Ja 110 kg meni edellisissä treeneissä. Eli homma etenee hyvin ja kivan kokoisiin rautoihin on otettu nyt taas tatsia ja tästä se pikkuhiljaa alkaa.



Palauttavaa pyramitia: penkkipunnerruksena 4*65, 5*55, ja solttupenkkinä jalat ristissä ja penkin yläpuolella 6*45, 7*40, 8*35 kg. Ja lopuksi palauttavat nusitaimit hanin kanssa. Nyt sitten bloggauksen jälkeen perunoita ja pihviä hanin miulle tekemänä. Om nom nom. Hyvät sunnuntainloput ja alkavat viikot! T. Krisse Tuominen.


perjantai 19. lokakuuta 2018

Perjantaina monenlaista liikuntaa

Tännään ollut erilainen mutta erittäin hyvä päivä liikunnan suhteen. Mukavaa, kun tekee jotain muuta kuin yleensä. Rok rok rok!



Tein aamulla hieman liikkuvuusharjoituksia ja venytyksiä. Ähersin The Duden tyhjiksi (täytettävä tyyppi joka rekvisiittana eräässä seurapelissä), jotta pystyin palauttamaan sen kirjastoon. Sampolaan menin peli, elokuvia ja jumppakassi käsissäin. Reippaasti kävelin ylämäkeen Sampolaan ja Sampolassa pikaisesti käytyäni, kävelin nopiasti Artteliin.



Arttelissa vaihdoin jumppavaatteet ja menin saliin tsekkaamaan millainen se oli nykyään. Siistimpi ja kyykkyhäkki oli paremmin aseteltu, yms. pieniä muutoksia. Odottaessani muita jumpparyhmäläisiä paikalle (osallistuin siis erääseen vedettyyn ryhmään), tein vinopenkkiä pelkällä tangolla ja pyöräilin kuntopyörällä about vartin.



Jumpparyhmässä vetäjä opasti kaikkia miellyttävällä äänellä ja jokainen sai tehdä omalla tyylillään. Oli kyllä mainioin kahvakuula- ja venyttelytunti mihin olen koskaan osallistunut. Yhteensä siis noin puolitoista tuntia liikuntaa, kun otin varaslähdön ennen vedettyä jumppaa.



Jumpassa tällä kertaa oli kahvakuulajumppaa, jossa tehtiin mm. etuheilautuksia, turkkilaisia nousuja, vatsarutistuksia kuulan kanssa, ja muuta mukavaa. Olihan nuo liikkeet tuttuja voimanoston apuliikkeinä, mutta on se aina eri asia tehdä niitä yksin tai voimanostoporukassa oheistreeninä kuin ihan omana erillisenä kahvakuulajumppana. Sellaisia tulee aika harvakseltaan tehtyä, ja jokaisella ohjaajalla oma tyyli ohjata liikkeensä, ja tämä ainakin sopi minulle.



Tuli hyvä fiilis jumpasta ja jumpan jälkeen jolkottelin kohtuullisen nopeasti Arttelilta Viiden tähden elokuvadivariin. Leffadivarissa jätin tiskillä arvioitavaksi leffoja ja vaihtokauppana sain hyvän pinkan kauhu- ja jännityselokuvia.



Leffadivarista kuljin vilkkaalla vauhdilla Ratinan stadionin kuntosalille moikkaamaan kamuani Peppeä ja Peppen aerobisen reenin ohella mie juttelin, tein venytyksiä, jolkottelin crosstrainerilla ja kuntopyörällä. Pepen treenun jälkeen myö halattiin ja jolkottelin kotiin Ratinan rantareittiä pitkin.



Kotona ruuoantekoa, pyykkäämistä, lepäilyä, ja kirjoittamista. Vallan erilainen treenipäivä. Vaihtelu virkistää, kirjaimellisesti. Hyviä viikonloppuja kansalle! T. Krisse Tuominen.


Kilot nousee penkissä

Tervehdys rakkaat zombit, simasuut ja muut ihanat lukijat! Se on abenamamma täällä ihan tohkeissaan! Joskus treeni ei kulje ja joskus se sitten kulkee oikein mallikkaasti. Nyt kulkee suksi ja rokki soi!




Nyt on aappenamamma hyyyvin hyyyvin innostunut ja iloinen! Tehtiin hanin kanssa oikein ihana yhteistreeni. keskiviikkoiltana ja kyllä meinaan kulki kummallakin! Varmistettiin toisiamme ja laitettiin toisillemme rautaa tankoon. Hani meni hyviin rautoihin Nääshallin penkkikarhujen 10 v kisoja ajatellen. Niin menin minäkin. Kyllä la 24.11. kisoihin tulevien kannattaa vapista pelosta, sillä nyt rauta lentää kattoon kuin kantoraketista paukauttaen! Kabuuum moufous!




Lämpöö tehtiin treeneissä aluksi pelkällä tangolla, venyttelyitä väliin tehden. Tangon jälkeen läpsyttelin seuraavanlaisia kuormia ja toistoja:  4*40 kg, 3*55 kg, 3*65 kg, 3*75 kg, 2 * 95 kg, 1*105 kg ja 1*110 kg. 



110 kg kulki raakanostona taivaallisen noppeesti ja uskomattoman räjähtävästi. Jopa niin roimasti, että se rysähti räkkiitappeihin kuin raketti ennen kuin tajusin että ois lähelläkään viel tappei, mutta saatiin se tanko lennosta sieltä tappien altakin kohti oikeaa suuntaa lennosta, eli kuljetettua rauta myös tappien yläpuolelle loppuojennuksen kautta. Eli meno ja olo oli keskiviikkotreeneissä erittäin vahvaa ja vauhdikasta. Selkä todellakin alkaa kestää. Jippii!!!!!




Tämähän tietenkin tarkoittaa sitä, että lauantaina 24.11. Nääshallin penkkikarhujen penkkipunnerruskilpailuissa meikä, hani, ja Pode kylvämme erittäin kovaa kauhua ja menestystä! Fanit kirkuen laiskeutuvat polvilleen eteemme ja laulavat meille palvoen ylistysvirsiä! Tämän voin nähdä jo verkkokalvojeni pinnalla sieluni syvyyksissä.





La 02.12. FPO Bullfarm-kisoissa saatan saada ylös muutakin kuin pelekän tangon. Sillä tuskin huurraahuutoja kerätään, mutta olisipa kuitenkin oikeissa tuomaroiduissa kolmen tuomarin virallisissa kisoissa käyty tänäkin vuonna, kun tuonne menen länkyttelemään kisaajana kolmessa lajissa. Ja jälleen rawna nostaen.




Asiasta kukkaruukkuun lykättyyn keppihevoseen. Olen alkanut taas tehdä vloggauksia. Ylle upotettu video, jossa höpisen Ana "Big Ana" Salmisesta ja bodauksesta. Saa minun muitakin videoita katsoa, jos kiinnostelee. Ei muuta kuin hyviä treenejä ja videohetkiä teillekin! T. Krisse Tuominen.

lauantai 13. lokakuuta 2018

Penkkireeenua

Tällä viikolla on tullut treenattua sekä keskiviikkona että perjantaina voimatreeniä. Kummallakin kertaa penkkipunnerrusta. Kuitenkin ollut tässä polvissa ja nilkoissa kipuja ja pakarat jumissa, niin ei ole kyykky ja mave juurikaan houkuttanut. Ja koska 24.11. Nääshallin penkkikarhujen penkkipunnerruskilpailut, nyt on hyvää aikaa totuttaa itseään suht koht koviin rautoihin ja sekä fyys. että henk. paineeseen niitten alla.



Keskiviikkona treenissä tapahtuipi seuraavaa; Lämmöksi pikavenyttelyitä, nopeusharjoitteita, 10 kg:n tangolla alkulämpöä, lajilämpönä 20 kg tangolla 4 rundia.... Varsinainen treenunki: 4 * 40 kg, 3 * 60 kg, 3*70 kg, 1*90 kg, 1*100 kg joka lähti erittäin nopeasti oikein lentäen ja kosahti toiselta puolelta räkkitappiin mutta varmistaja oli virkeänä ja jeesi välittömästi oikialle raiteelle ja pienen mutkan jälkeen ite omin voimineni maaliin asti. 




1*105 kg feiluna kun iski ihan karsee kramppi ja jalkatuki lähti alta niin pyysin suosiolla avut rinnaltalähdön jälkeen, kun ei kiinnostele ittensä uuelleen telominen elementtinä.... loppuhommana painojen tangosta pois ottoa, eri kokoisilla painoilla etuheilautusten tekoa, ratinpyörittely liikettä etupitona, vipareita, kiertäjäkalvosin ja ojentajajumppaa.... venytyksiä...



Perjantaina tangol lämpöi, 3*30 kg, 3*40 kg, 3* 50, 3*65 kg, 2*75 kg, 1*90 kg,  ja 1*100 kg, plus 1*105 kg . Satkunen tuli vallan hyvin ja vauhdilla vaikka pakara alkoikin kramppailla ja 105 kgssa pakaraa kramppas koko ajan, kamala kipu ja vein liikaa ylärinnalle alarinnan sijaan ja pirun huono lähtö rinnalta, niin suosiolta pyysin jeesiä loppuun. Ei vieläkään kiinnosta teloa itseänsä. Olennaista tässä kohtaa totuttaa selkää rautoihin, ja ottaa henkisesti tuntumaa johonkin muuhun kuin kevyisiin rautoihin. Hyvii penkkauksii teillekin! T. Krisse Tuominen.



perjantai 12. lokakuuta 2018

Rennommin ottaen

Moikka moi taas rakkaat lukijat ja muut mukavat nettimaailman mukeloiset! Oikein ihunaa ja eeeeehanaa, kun olette tuaas löytänneet miun blogiloisen ieerelle. Vaekka tiee on tuaas tällaattinen blögäles. Blogimaailman kummajainen ja haiseva pökäles. Kiitoksia suuresti rakkaudestanne!




Lähtökohtaisesti blogini on minun julkinen mellastuspaikkani ja omista tarpeista ja tekemisistä kumpuava omansanäköinen liikuntapäiväkirjani mihinkä olen kirjannut välillä ylipäätään ajatuksiani liikunnasta ja elämästäni muutenkin. Ja tätä blogia on sen yli kolmen vuoden olemassaolon ajan ihmisiä käynyt lukemassa yllättävän hyvin. Parhaimmillaan tämä on ollut viikkokaupalla blogit.fi listauksen top 20 listauksen sijalla 7. Tällä hetkellä sija on 17. Ei ihan huono naisvoimaurheilijalta. 




Se, että blogiani luetaan, kommentoidaan, fanitetaan, seurataan ja vihataankin on minusta jokseenkin yllättävää. Käytännössä, kun olen aikalailla kaikkea sitä mitä urheilu- ja liikuntablogin kirjoittaja useimmiten ole. Minä kun en ole nuori, en laiha, en edes hoikka, ja söpöä tai kaikkien silmää miellyttävää seksipommia minusta ei saisi, etenkin kun en sellainen ole ollenkaan.




Minä kun en blogissani yhtään sen enempää kuin muutoinkaan elämässäni keskity jonkinlaisen seksikkään femme imagon luomiseen, vaan blogissa on "tainnut" olla enemmän verestä, hiestä, pieruista ja paskasta tekstiä kuin meikeistä ja seksipupuna  lorttorikoissa pushupeissa minitopissa loikkimisesta. 




Jokainen tyylillään, ja hyvä niin. Kyllä meitä monenlaisia tyyppejä liikkujiin mahtuu. Sehän se tämä elämän ja voimanostonkin suola on, että ihmisiä on kaikenlaisia taplaajia ja omaa juttuaan voi ja saa tehdä monella tapaa.




Tällä viikolla ollut sen verran menoa ja tekemistä, tavaroitten roudailua ja muuta hyötyliikuntaa, ettei varsinaista kunnon voimatreeniä ei ole tullut kuin vain keskiviikkona penkkipunnertaen. Toisaalta viime viikolla oli salia ja muuta kropan käyttöä melkoisesti, että kävely, hyötyliikunta, liikkuvuusjumppa, jumppapallojumppa, venyttely ja kevyt jooga ja meditaatio plus runsas nusitaimaus hanin kanssa, on antanut kropalle vallan paljon liikuntaa. 



Tänään olisi tarkoitus tehdä voimatreeniä taas. Viikonloppuna sitten varmaan taas lisää. Ei sitä joka viikko kannata rehkiä hirmuisesti ja kevyempiä viikkoja voimajumpankin suhteen kannattaa pitää. Etenkin, kun selkä on vielä vaiheessa ja kuntoutuksessa. EI MUUTA KUIN HYVÄT FIILISTELYT JA JUMPAT KAIKILLE! T. Krisse Tuominen.

tiistai 9. lokakuuta 2018

Hyvä mieli treeneistä

Edelliset treenit oli sunnuntaina ja nyt mennään jo keskiviikkovuorokauden puolella, mutta fiilis on yhä hyvä. Kyllä se itelle vaan on niin että hyvä treeni, parempi mieli.



Sen verran hyvin meni sunnuntain treenit, että haluan sanailla muutaman sanasen lisää kyseisestä erittäin hyvin menneestä treenistä. Treenistä, joka oli yli 2 kk loukkaantumisen jälkeen kaikkein testaavin treeni, jossa tehtiin eniten liikkeitä, tehtiin pisin treeni, avustettiin muitten treenejä, varmistettiin muita ja niin edelleen. Eihän minun selkäni vieläkään normaali ole, mutta on se paljon huonompikin ollut. 


Poden kanssa sunnuntaina bodysormituplat


Tärkeintä että vieläkin hieman rämällä selkäparallani pääsee treenaamaan. Lämpöjä tein monipuolisesti käsipainoilla, tangolla, venytyksillä. Lajilämpö tyhjällä tangolla. Tangon jälkeen kolmosia: 40 kg, 50 kg, 60 kg ja 80 kg. Sen jälkeen ykkösiä: 90 kg, 95 kg, 100 kg ja 105 kg. Etenkin satanen oli harvinaisen nopea, kevyt, ketterä ja räjähtävän lentoisa. Penkkauksen jälkeen mm. crosstraineria yli 12 minuuttia, hantteleilla erinäisiä apuliikkeitä ja sitten taljaliikkeitä. Kävellen kaupan kautta kotio. Jee jee jee! Oli kyllä niin hieno fiilis treenin jälkeen että melkoisen hyvä fiilis vieläkin!



Vaaka huuteli tiistaina 84,6 kg ja mie vuaan irwistelen sille. Taas vähemmän, eikä enemmän. Makunsa kullakin. Ite en tykkää itestäni turhan luikkuna. Etenkään silloin, kun olisi tarkoitus saada lisäälihasta ruotoon, eikä laihistella. Mutta ihan se ja sama. Vaaka näyttää mitä näyttää. Pääasia että rauta kulkee taas! Hyviä raudankuljetteluja kaikille! T. Krisse Tuominen.

sunnuntai 7. lokakuuta 2018

Tämän viikon treenejä

Tämä viikko on ollut toiminnan, työn ja huvin täyteinen. Treenannut tällä viikolla voimahommia maanantaina, keskiviikkona ja sunnuntaina. Joka päivä tullut käveltyä ja lauantaina tanssittua paljon. Hyvä viikko.




Maanantaina  roudaushommii ja muuta kuluttavaa. Välikuolemalepo ja illalla penkkiä. Penkkipunnerrus, parempi mieli. Tangolla läämmmmöt. 3*30-40kg, 2*50-70kg, 1*75 ja 80 kg. Getting back on the road again!

painoa nyt 86,7 kg... kuva otettu kilon pari painavampana...

Keskiviikkona oli paperihommii, roudaushommii, paketinhakuhommii ja sitten vielä illalla tein maven eli kuningaslaji maastavedon... Pikavenytyksiä, joogaliikkeitä, liikkuvuusliikkeitä, vastuskumilla mavee.... sitten tangolla 3 * 5-12, 3*30, 3*40, 3*60, 3*80, 2*3*90 kg. 1*110 kg ja 1*120 kg. Lopuksi sitten venytyksii ja nopeusjumppaa, lihashuoltoo, ja nuin. Että kyl tää tästä pikkuhiljaa alkaa lähestyä oikeita lukuja, selän ehdoilla kuitenkin pakko mennä.



Torstaina ja perjantaina toimistohommia, kävelyä, venyttelyä, kauppareissuja, nikkarointia, liikkuvuusjumppaa, muitten valmentamista. Alla ensin lauantaina tehty haastattelu minusta ja sitten miun tekemä haastatteluviteo Podesta...






Lauantaina tuli käveltyä ja tanssittua kosolti. Sunnuntaina käytiin Tiim Aappenan väjellä kuntosalitouhuamassa Steel Bodylla. Lämpönä tein liikkuvuutta, pikavenyttelyitä, sormivoimapuristelua, vipareita kulmassa, pystypunnerrusta istualtaan ja seisaaltaan, kiertäjäkalvosimia, t-bar-rowta, yms. ja siirryin lämmittelemään tyhjällä tangolla.


Tangon jälkeen 3*40, 3*50, 3*60, 3*80, 1*90, 1*95 kg, 1*100 kg ja 1*105 kg. Yllä video 100 kg nostostani. Penkkauksen jälkeen tein crosstraineria kolmessa erässä yli 12 minuuttia. Lisäksi tein käsipainoilla pystypunnerrusta, vipareita selkä suorana, avustin Podea ja lisäksi haniani, slingshotilla tein 3*75 kg, ja tein pystypunnerrusta vinopenkillä istuen, keskiraskaalla kuormalla alataljasoutua, ylätaljavetoa ojentajakahvalla, ja venyttelyjä. Hyvä treeni, erinomainen mieli. Hienoja treenejä teillekin! T. Krisse Tuominen.