Kävijälaskuri

tiistai 2. tammikuuta 2018

Treenibloggausta lukijoitten toivomuksesta

Kokoan tähän loppuvuoden ja alkuvuoden treenikijauksia samaan nippuun, kun tällaista miulta on toivottu blogissani julkaistavaksi




Merkintä 29.11.2017 

Tiää aappena, 37 v, 177 cm pitkä, 105 kg, kävi tännää kyykkäämässä ja apuliikkeet tekemäsä. Tein lämmöt ensin rawna ja puvulla kyykin jostain 165 kg alkaen hitaasti rautaa lisäten. Tein siis kakkosia, kunnes 175 kg kohdalla siirryin ykkösiin. Alas normaalinopeudella ja ylös mahdollisimman räjähtävästi. 




Työkiloina liikuttelin 1 ply Viking squatter kyykkypuvulla 195 kg, 205 kg, ja otin untumaa 207,5 kg rautaan, jolla menin hittaasti melkein syvvyyteen ja ampaisin nii vauhilla ylös kö piääsee. Ja muuten yllättävän nopia nousu se. 
Lupaa iha hyvää ens vkon kisoihin su 10.12. missä olen FPOkisoissa voimanostokisaamassa varusteella naisten superraskaan sarjan nostajana. 




Merkintä 03.12.2017

Apuliikkeinä mm. 3*10 reidenkoukistuksiva ja ojennuksia, venyttelyitä ja aerobista palautukseksi. Sellainen ol aappenan reenu tännään.
Dodii ja tättärää!!! Oli penkkitreenut. Warm up 20 - 90 kg RAWna, Recoil -slingshotilla hoitelin 100-150kg, paidalla 160 kg alkaen. Treeneissä kuljetin penkkipunnerruksessa paidalla iisisti 180 kg raudan minimaalisen paksulle "lankulle", josta sen kuljetin vallan nopiasti ylös suoristuksen kautta räkkiin Lupaa hyvää enviikon sunnuntaina pidettäviin kisoihin...
Apuliikkeinä tissilihaa ja ojentajia taljasa, etukenosa vipareita käspainoilla, haukkaria levytankolla, yms. peruskauraa. Venyttelyt ja loppuaerobiset. Aika normitreenut siis.





 Merkintä 07.12.2017

Keskiviikkona ittepäisyyspäivän kunniaksi kävin salilla koutsiin ja tekeen oman treenuni...

Nopeuskyykkytreenu 
Nopeuskyykky: 3 toiston sarjoja alkulämmöksi, lämmöksi kakkosia tehden vähitellen painoja lisäten, 90 kg asti. Tee 5 sarjaa 2 toiston sarjoja 100 kglla. Laskeutuminen normaalilla nopeudella, nousu niin nopeasti kuin mahdollista.
Apuliikkeinä: 
Reisiojennus 3 x 8
Reisikoukistus 3 x 8
Vattarutistus 3 x 20
Loppuvenyttelyt ja aerobiset...

Eli kevyttä ropan herättelyä sunnuntain kisoihin... mutta tulipahan tehtyä.




Tänään toooodella kevyttä penkkihipellystä... lähinnä ohjasin muita ja ohessa läpsyttelin äärikevyttä jumpan pasketta....

Nopeuspenkki + apuliikkeet
Nopeuspenkki: 3 toiston sarjoja vähitellen painoja lisäten. Tee 5 sarjaa 3 toiston sarjoja 50kgllä. Laske normaalilla nopeudella, nosta niin nopeasti kuin mahdollista.. Ylätaljaveto 2x 8... Pystypunnerrus 1 x 10

Venyttelyitä, joogausta... aerobista.... olipas herkkää...



Merkintä 11.12.2017

Kisoissa sunnuntaina miun toimesta FPOliiton naisten Varustevoimanoston +90 kg SEt meni kyykys, penkis ja maves ja yhteistuloksella uusiksi... kyykky 200 kg, penkki 130,5 ja maastaveto 195,5 kg...
Yhteistulos oli söpöt 526 kg.. kävihän toi satujumpasta. Hih.





Merkintä 26.12.2017
Pe kävin koutsimas toveria, hiki tuli koutsies ku toipilaana oli ja jeesin ja näytin esimerkkisuorituksia.
La sulloutumista metal bencher xtypeen ja paidan tesimistä erikoistangolla 140 kg asti.... kevyttäjumppaa siis. 5-3-2-1 -pohjalta oli toistopyramidia....
Su kevyttä kyykkyjumppaa metal viking squatter v-typen tyypittämistä... toistopyramidissa toistoväli 3-2-1 ja 140 kg asti menin. Oli käytännös alun jälkeen olkaimet alla roikkumassa ja asu siis briefsinä.... muina liikkeinä vähän apinaroikkoo ja venyttelyitä. Ja penkkivarmistajan puuhii... 

Kevyttä paluuta siis hommien pariin. Kun käytännös toipilaana hoiputaan ja ei oo kiva sairastuu kuumeeseen ihan het uuelleen.



Merkintä 02.12.2018

Viimeviikolla tapaninpäivätiistaina tuli käytyä porukalla treenuamassa. Koutsin ja tein omiksi treeneiksi nopeuspenaa.... ei mitään merkittävää jälkipolville kerrottavaa... 

To kyykkyä iloisesti Viking Squatter V-typeä venytellen. Olkaimet allaalla, asua briefsinä käyttäen kyykkäilin 200 kg asti, homman sujuen vallan räjähtävästi. 205 kg lähti kehnosti ja jätin kesken puolivälissä ylöstuloa kun päätin jättäää potkua mieluummin lauantain raskaaseen penaan kuin räpiköiä sisulla raudat ku ei kerran ollut pakko...



La tuli pitkästä aikaa fiilisteltyy rawpenkkausta muutenkin kuin varustepenarättii ennen lämmöksi raakapenaten. 80 kg oli stoppipenanakin helppo kuin runk.. runoilu rutinoitunein käsin. 85 kg, 90 kg tulivat myös paussipenoina kököllä penkillä penaten hyvin. 95 ja 97,5 kg olivat myös vallan hyvät raudat. Etenkin 97,5 kg tuli hyvin ja räjähtävästi rinnalta. 100 kg ja 105 kg kohdalla aloin pohtia liikas jo rätteihin siirtymistä, ja ne tulivat riittävän jees että kehtaa mainita nuo liikutelleensa. Bencherillä 110 kg tuli helposti vaikka paita vasta sisäänajossa. 120 kg ja 130 kg oli jees. 140 kg takkus ja eka tuli ihan feiluna. Tollasta se on kun uuteen paitaan hakee tuntumaa, tatsia ja sisäänajoa... 



Tällä viikolla maanantaina saatiin sullottua miut viking squatter v-typeen, ja tein sillä boxikyykkyä 10*2 nopeustreenuna 110 kglla. Lämmöt tein raakana 80 kg asti vitosia. 90 kg asu briefseinä kolmonen. Boxikyykkyjen jälkeen nopeustreenii mavella. Kulmasoutua, pystypunnerrusta, jalkaprässiä, penkillä lopuksi giryapenkkausta siten että kahvakuulaa suoraan tankoon ja penkkaan että kahvakuulia vastuskumeista roikkuen. Tuli hyvät loppuhieronnat kropalle tuosta penkkauksesta. 

Johan tuossa oli treeniä kerrakseen yhteen blogiin. Kiitoksia teille jotka tätä blogautusta toivoitte ja kiitti teille, jotka luitte... 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti